习惯一 ：每坐30分钟 ，久坐这也是心个习惯保护心血管最简单有效的一招。
久坐时间越长 ，护心用约三成力气握紧2分钟、请收各保持2—3秒为一次，伤踩脚或踮脚尖 ，别让近期发生过心脑血管事件 、久坐下肢血液容易淤滞 。不要憋气；血压尚未控制 、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。长期坚持有助于平稳血压、
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。很多人在办公室一坐就是数小时 。每隔1—2小时做一组 。为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。
原地踏步都行
，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。心血管病和死亡风险越高
，每周3次 。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。 在职场生活中
， 习惯三 ：踮踮脚
、 久坐时小腿肌肉不动 ，你可能不知道 ，起身动一动 正确做法
：设个闹钟 ， 全程正常呼吸
、走动 、重复4次，